🏃 Miễn phí · Chính xác · Dễ hiểu

Sức Khoẻ & Thể Chất

Bộ công cụ theo dõi sức khoẻ toàn diện: tính BMI, cân nặng lý tưởng, lượng nước cần uống, calo, tỷ lệ mỡ và nhiều chỉ số quan trọng khác. Mỗi kết quả đều kèm phân tích chi tiết, dễ hiểu.

💪 Tất cả công cụ sức khoẻ
⚖️
Tính BMI
Chỉ số khối cơ thể – đánh giá gầy, bình thường hay thừa cân theo chiều cao và cân nặng.
Tính ngay
🎯
Cân nặng lý tưởng
Tính cân nặng chuẩn nên có theo chiều cao và giới tính của bạn.
Tính ngay
💧
Lượng nước mỗi ngày
Tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày theo cân nặng và mức vận động.
Tính ngay
🔥
Calo cần thiết
Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giữ cân, giảm cân hoặc tăng cân.
Tính ngay
📊
Tỷ lệ mỡ cơ thể
Ước tính phần trăm mỡ trong cơ thể qua chỉ số BMI, tuổi và giới tính.
Tính ngay
❤️
Tính BMR
Tỷ lệ chuyển hoá cơ bản – năng lượng cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tính ngay
⚡
Tính TDEE
Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày bao gồm cả vận động và sinh hoạt.
Tính ngay
👶
Cân nặng trẻ em
Tra cứu cân nặng và chiều cao chuẩn của trẻ theo độ tuổi (chuẩn WHO).
Tính ngay
📐
Tính WHR
Tỷ lệ vòng eo trên vòng hông – đánh giá nguy cơ tim mạch và phân bố mỡ.
Tính ngay
🤰
Cân nặng thai kỳ
Tính mức tăng cân hợp lý theo từng giai đoạn mang thai dựa trên BMI ban đầu.
Tính ngay

Về bộ công cụ Sức khoẻ & Thể chất

Các chỉ số như BMI, BMR, TDEE, tỷ lệ mỡ và WHR giúp bạn hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Mỗi công cụ đều dựa trên các công thức khoa học được công nhận rộng rãi (Tổ chức Y tế Thế giới WHO, công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict...).

Tất cả công cụ tính toán trực tiếp trên trình duyệt, không lưu trữ thông tin cá nhân. Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa.