Tính lượng nước cơ thể cần dựa trên cân nặng và mức độ vận động của bạn.
Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết mọi hoạt động sống: điều hoà nhiệt độ, vận chuyển dưỡng chất, đào thải độc tố và bôi trơn các khớp. Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những thói quen đơn giản nhưng quan trọng nhất để giữ gìn sức khoẻ.
Lượng nước cần uống phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khoẻ. Công thức phổ biến nhất là 35ml nước cho mỗi kg cân nặng, sau đó cộng thêm lượng nước bù cho hoạt động thể chất. Thiếu nước kéo dài có thể gây mệt mỏi, đau đầu, táo bón và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Nước (ml) = Cân nặng (kg) × 35ml + bù vận động