Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giữ cân, giảm cân hoặc tăng cân theo mục tiêu.
Tính lượng calo cần thiết mỗi ngày là bước đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn muốn kiểm soát cân nặng. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giữ dáng hay tăng cơ, tất cả đều xoay quanh một nguyên tắc: cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu hao.
Công cụ này tính toán dựa trên chỉ số BMR (chuyển hoá cơ bản) và TDEE (tổng tiêu hao), sau đó điều chỉnh theo mục tiêu của bạn. Kết quả còn gợi ý cách chia tỷ lệ đạm - béo - tinh bột (macro) để bạn xây dựng thực đơn khoa học, no lâu và đạt hiệu quả tốt nhất.
Calo (calorie) là đơn vị đo năng lượng. Cơ thể lấy năng lượng từ thức ăn để hoạt động. Khi bạn nạp nhiều calo hơn mức tiêu hao, phần dư biến thành mỡ; ngược lại, cơ thể sẽ đốt mỡ để bù năng lượng thiếu.
Macro gồm 3 nhóm chất chính: đạm (protein), chất béo (fat), tinh bột (carb). Chia macro hợp lý giúp bạn no lâu, giữ cơ và đạt mục tiêu nhanh hơn.