Tính tổng năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày bao gồm cả vận động và sinh hoạt.
TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là con số quan trọng nhất nếu bạn nghiêm túc về chuyện giảm cân hay tăng cân. Nó cho biết chính xác cơ thể bạn "đốt" bao nhiêu calo mỗi ngày khi tính cả các hoạt động thực tế như đi lại, làm việc, tập thể thao.
Nguyên lý rất đơn giản: nếu bạn ăn ít hơn TDEE, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ và bạn giảm cân. Nếu ăn nhiều hơn TDEE, phần dư sẽ tích thành mỡ và bạn tăng cân. Hiểu được TDEE giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách khoa học thay vì ăn kiêng mù quáng.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày, bao gồm: chuyển hoá cơ bản (BMR), vận động, tập luyện và cả việc tiêu hoá thức ăn.
Đây là con số quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân, giữ cân hay tăng cân.
TDEE = BMR × Hệ số vận động